3月21日世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠 健康之源”。人的一生中，有三分一的時間都在睡眠中度過，良好睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，每一天的精彩都是從良好睡眠開始的！
你在睡覺時有木有打鼾現(xiàn)象呢？其實，打鼾不是睡得香的特征，甚至有可能是嚴(yán)重疾病。今天，小編請來耳鼻咽喉頭頸外科的專家給大家分享關(guān)于睡眠的小常識，愿君夜夜好眠！
一、良好睡眠有8大益處：
二、怎樣才能睡得好？
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺起床，節(jié)假日也不要例外； 2.如果有午睡習(xí)慣，每次最好不要超過45分鐘； 3.睡前4小時就最好不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物； 4.睡前6小時就不要吃含咖啡因食物如巧克力、飲料如可樂； 5.使用舒適、品質(zhì)良好的睡眠用品；
6.積極鍛煉身體，但不要在睡覺前鍛煉； 7.調(diào)整好室內(nèi)溫度，保持良好通風(fēng)； 8.盡可能地隔音、減少光線刺激； 9.起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血,醒來可以 賴床5分鐘，先在床上做些小的活動，然后再緩緩下床。
“睡眠力”即“免疫力”良好睡眠是自身免疫力的保障
三、睡眠如此重要，是不是睡得越多越健康？
1.目前國際上認(rèn)為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群其實都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時間。兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可長達(dá)12小時。老年人，一般4至7個小時就夠了。
2.一個人睡眠夠不夠不只看時間，還要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明你的睡眠是充足良好的。
3.對于正常成年人，如果睡眠時間總超過8小時，反而對身體健康不利。
四、倒床就睡、鼾聲如雷、從不失眠，但白天疲憊，這種情況正常嗎？
睡覺打呼嚕是不正常的，尤其是呼嚕不均勻、時大時小，甚至出現(xiàn)呼吸暫停等則可能患有“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）”，會嚴(yán)重影響我們身體健康。易誘發(fā)高血壓、心律失常、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、精神行為異常、甲狀腺功能減退、性功能障礙等多系統(tǒng)疾病，對小朋友而言可影響身高、智力、行為及身體發(fā)育。
五、小朋友打呼嚕，真影響其顏值？
答案：真的可以！
小朋友打呼嚕的聲音雖然不大，看似對周圍人的“殺傷力”也不強，但對孩子自身的傷害卻是非常大。其原因：打呼嚕的主要原因在于氣道狹窄或阻塞，由于長期氣道堵塞，睡眠中缺氧，大腦得不到足夠的氧氣，神經(jīng)發(fā)育逐漸出現(xiàn)異常。另外，由于睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、頻繁覺醒，讓睡眠中產(chǎn)生的智力、行為、生長發(fā)育等相關(guān)激素分泌不足，而導(dǎo)致孩子出現(xiàn)一系列的變化——
變“笨”：上課注意力難以集中、學(xué)習(xí)成績下降、記憶力差，情商、智商似乎都較差。
變“討厭”：坐不住、多動、小動作頻繁、脾氣暴躁、喜歡打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的孩子甚至在小學(xué)期間還頻繁出現(xiàn)尿床現(xiàn)象。
影響生長發(fā)育：身材矮小、體重低。
越長越“丑”：因為打呼嚕的孩子都有用口呼吸的習(xí)慣，長期張口呼吸會導(dǎo)致頜面骨發(fā)育異常，如齙牙、地包天、上下牙齒咬合畸形、臉變長、嘴唇增厚上翹等，醫(yī)學(xué)上稱之為“腺樣體面容”。
如果您或者身邊的親朋好友有以上情況，建議及時前往醫(yī)院就診，進(jìn)行睡眠監(jiān)測，我們會給到您專業(yè)的健康指導(dǎo)！
我們的目標(biāo)：樹立健康睡眠，放飛夢想�。�
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