酷暑之后,秋意漸濃,可能很多小伙伴還以為夏季正當(dāng)時,其實現(xiàn)在已經(jīng)是處暑,也標(biāo)志著炎熱的夏天就要結(jié)束了。這時候我們就該“秋冬養(yǎng)陰”了。
一、何為“秋冬養(yǎng)陰”?
中醫(yī)認(rèn)為,人是自然界的產(chǎn)物,人的生命活動一定要遵循大自然的規(guī)律,才能保證人體健康、百病不侵。“秋冬養(yǎng)陰”出自《素問·四氣調(diào)神大論》,是中醫(yī)因時制宜的養(yǎng)生原則之一。秋冬之時,萬物斂藏,養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng),須護(hù)藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤養(yǎng)五臟!陽化氣,陰成行”,故中醫(yī)上指的人體之“陰”,是指精、血、津、液等物質(zhì),這些營養(yǎng)性液體,是維持人體生命活動的重要物質(zhì),也是陽氣化生的物質(zhì)基礎(chǔ)。
春夏之時,人們紛紛走出戶外,活動量相對增大,皮膚的毛孔開放,汗液增多,特別是夏季,暑氣逼人,常常導(dǎo)致陽氣宣發(fā)太過,以至于體內(nèi)陽氣虛衰。進(jìn)入到秋冬季節(jié),天地間的陽氣開始收斂,陰氣開始升起。人法天地,因此我們也要開始養(yǎng)身體的陰氣了,不然很容易出現(xiàn)陰虛的情況。尤其是本身屬于陰虛火旺的人,更要注意養(yǎng)陰,要不身體容易出現(xiàn)不適。
二、那么秋季應(yīng)該如何養(yǎng)陰呢?
1.起居方面
秋冬養(yǎng)陰,古人云“晝養(yǎng)陽,夜養(yǎng)陰”,良好的睡眠可以保障心肝脾肺腎等臟器得到充分休養(yǎng),所以入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”。早睡可以滋養(yǎng)人體陰精,對補陰有莫大的益處,早起可以吸收自然界晨露,利于人體適應(yīng)入秋后的“燥氣”。若違背秋收之氣,則會傷及肺臟,導(dǎo)致提供給冬季閉藏的能力減少,而出現(xiàn)饗泄(指大便瀉下不消化的食物)之類的病變。起居方面要遵循“早臥晚起,必待日光”的原則,提倡早睡晚起,使人精神安靜,讓神藏于內(nèi),保持情緒穩(wěn)定狀態(tài),方能做到順應(yīng)冬季藏伏的趨勢。若違背冬季閉藏之性,則會傷及腎臟,導(dǎo)致身體閉藏功能得到破壞,則來年春季所需要的生發(fā)力量不足,繼而會發(fā)生“冬不藏精,春必溫病”的變證。
2.運動方面
秋冬季節(jié)的運動在時間安排上的差異較大,不同年齡段的人要根據(jù)身體狀況來選擇適合活動的時間。
青年人
年輕人因為身體素質(zhì)好,對天氣的適應(yīng)能力較強,體力恢復(fù)較快,所以秋冬季的運動時間可以安排在早晨和下午。
中年人
中年人因為適應(yīng)能力較差,可將運動時間安排在工作后,如晚上18:00~20:00。這段時間身心處于放松的狀態(tài),鍛煉效果事半功倍。
老年人
老年人身體機能已明顯下降,運動鍛煉的時間需安排在14:00~19:00。盡量在溫度相對較高高、有陽光的時間段內(nèi)運動,這樣更容易舒展身體,減少身體損傷。
秋冬季節(jié)可選擇的運動方式:
(1)慢跑
慢跑是一種最完整的全身性協(xié)調(diào)運動,能增加肺活量和耐力,慢跑時維持呼吸均勻,可使足夠的氧氣進(jìn)入體內(nèi)。慢跑還可以促進(jìn)血液循環(huán),增強心肺功能,預(yù)防心血管疾病。
慢跑的速度以不喘氣為宜。慢跑的時間應(yīng)該根據(jù)個人的體力和習(xí)慣,一般在20分鐘到1小時之間,每周至少3次。慢跑的地點應(yīng)該選擇空氣清新,風(fēng)景優(yōu)美,地面平坦的地方,避免在霧霾、寒風(fēng)、雨雪等惡劣天氣下進(jìn)行。
(2)散步
散步是一種輕松舒適的運動,適合各個年齡段的人群,尤其是中老年人。散步可以放松身心,緩解壓力,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,增加肺部的換氣量,改善肺部的通氣功能。
散步還可以促進(jìn)新陳代謝,消耗多余的熱量,防止肥胖。散步的速度應(yīng)該適合自己的心率,一般以每分鐘100步左右為宜,每天至少30分鐘。散步的地點應(yīng)該選擇空氣清新,環(huán)境安靜,有綠色植物的地方,避免在車輛多,噪音大,空氣污染的地方進(jìn)行。
(3)打太極拳
打太極拳是一種傳統(tǒng)的中華武術(shù),也是一種養(yǎng)生的藝術(shù),它以柔克剛,以靜制動,以氣為主,以形為輔,以意導(dǎo)氣,以氣運身,以身隨氣,以氣隨意,達(dá)到身心合一,氣血和暢,陰陽平衡的目的。還可以調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸深長,均勻,有節(jié)律,增加肺部的換氣量,清除呼吸道的雜質(zhì),潤澤肺部。打太極拳還可以鍛煉肌肉,關(guān)節(jié),韌帶,提高身體的柔韌性,協(xié)調(diào)性,平衡性,預(yù)防跌倒。打太極拳的速度應(yīng)該緩慢,連貫,不斷,每個動作都要做到圓潤,柔和,自然,舒展。打太極拳的時間應(yīng)該根據(jù)個人的情況,一般在15分鐘到1小時之間,每天至少1次。打太極拳的地點應(yīng)該選擇空氣清新,陽光充足,有水有樹的地方,避免在風(fēng)大,寒冷,潮濕的地方進(jìn)行。
(4)吹氣球
吹氣球是一種簡單有趣的運動,適合各個年齡段的人群,尤其是兒童和老人。吹氣球可以鍛煉肺部,使肺部的換氣量增加,肺泡擴張,肺部的彈性增強,預(yù)防和改善肺部的萎縮和纖維化。還可以鍛煉口腔和咽喉部的肌肉,增加口腔和咽喉部的血液供應(yīng),預(yù)防和治療口腔和咽喉部的炎癥和潰瘍。吹氣球的速度應(yīng)該適中,不要過快或過慢,以不氣喘或頭暈為宜。
(5)飲食方面
在飲食方面,“冬令進(jìn)補”應(yīng)多食用一些滋陰潤燥、滋補肝腎之品,以順應(yīng)冬季的收藏之性,儲蓄精氣,保陰潛陽,并非等同于冬季宜過度溫補。冬季切忌取暖無度,過食肥甘厚味,恣食溫補之品,助陽傷陰,中焦脾胃煩熱耗傷陰液,導(dǎo)致干燥上火、大便秘結(jié)等癥!岸蕴}卜夏吃姜”的諺語也是強調(diào)不可過于溫補,避免出現(xiàn)陽燥熱消耗過多陰液,食用蘿卜可用于促進(jìn)胃腸蠕動,減輕過食陽熱食物造成對陰液的過多消耗,以求得身體陰陽平衡。
3.夏病冬治
“夏病”即在夏季氣候炎熱時易發(fā)及遇熱后好發(fā)的宿疾!岸巍笔侵付娟枤庥赏膺_(dá)極盛狀態(tài)轉(zhuǎn)入收斂封藏,此時應(yīng)順應(yīng)收藏之氣,注重養(yǎng)陰,調(diào)整人體陰陽,達(dá)到陰平陽秘,使宿疾得以根除,達(dá)到防病于未然的效果。夏季病癥多兼有暑濕、暑熱,治療方法或清暑熱、或化暑濕,只能治標(biāo),因患者常有飲食減少伴舌苔黃膩,運用補益藥物效果差。因此,欲除夏季疾病之根,在冬季培補方可達(dá)到最佳效果。
溫馨提示
中醫(yī)認(rèn)為:久病傷陰。因此,陰虛之人最宜冬季養(yǎng)陰。許多慢性疾病如糖尿病、高血壓、更年期綜合癥、慢性腎病等一系列疾病,在夏季均有以虛熱證為主要臨床表現(xiàn)的:手足心熱、心煩、口干咽燥、面紅潮熱、大便干燥等。均適宜冬季養(yǎng)陰補虛。體弱人群夏季易發(fā)的如過敏性鼻炎、支氣管哮喘、急慢性氣管炎、慢性咽炎、經(jīng)常性感冒等呼吸道疾。宦晕秆、結(jié)腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、腸功能紊亂等消化道疾病;頸肩腰腿痛、病毒性肝炎、尿路感染、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、甲亢等慢性衰減性疾病均適宜在冬天診治。
老年病科簡介
老年病科集科研、教學(xué)、臨床為一體的四川省中醫(yī)重點?圃诮ǹ剖遥注重中醫(yī)中藥與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合,運用中西醫(yī)結(jié)合的方法,收治老年綜合征、同時患有多種慢性疾病的老年患者,最大程度維持和恢復(fù)老年患者的功能狀態(tài)。老年病科診療年齡60歲以上老年人的腦血管病及其后遺癥、老年癡呆、高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、上呼吸道感染、肺部感染、慢性阻塞性肺病、消化功能不良、前列腺增生等疾病。
科室開展了中藥熏洗、耳穴壓丸、中藥熱奄包、針刺、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷貼、穴位注射、中頻電療、膈肌起搏治療、手功能訓(xùn)練、言語訓(xùn)練、吞咽功能訓(xùn)練、肺康復(fù)訓(xùn)練、認(rèn)知知覺功能障礙訓(xùn)練等診療項目。
有下列情況的老人適合就診該科室:
情況一:同時患有多種慢性疾病,長期服用多種藥物,需要多個專業(yè)綜合治療的老人。
情況二:關(guān)注自身健康,需要保健、查體、預(yù)防等健康管理方面指導(dǎo)的老人。
情況三:手術(shù)前需進(jìn)行綜合評估,處理內(nèi)科問題,將手術(shù)風(fēng)險減至最低的老人。
情況四:癥狀太多或癥狀不典型,不知道該去哪個科就診的老人。
門診開設(shè)5個亞專業(yè)
周一:老年咳喘憋悶
周二:老年頭暈失眠
周三:老年脾胃調(diào)理
周四:老年咳喘憋悶
周五:老年虛弱失能
周六周日:老年綜合慢病
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