中國(guó)傳統(tǒng)“坐月子”習(xí)慣，歷史記載距今已有兩千多年的歷史，西漢《禮記內(nèi)則》，稱之為“月內(nèi)”，為產(chǎn)后必須的儀式性行為。從醫(yī)學(xué)和社會(huì)學(xué)的角度來看，“坐月子”是幫助產(chǎn)婦順利渡過產(chǎn)褥期生理和心理的康復(fù)關(guān)鍵時(shí)期。隨著社會(huì)的進(jìn)步，關(guān)于“坐月子”的說法五花八門，如何做一個(gè)健康的月子成了很多媽媽頭疼的問題。
帶著這些問題，讓我們一起了解如何科學(xué)坐月子吧！
環(huán)境舒適很重要
產(chǎn)婦居室清潔通風(fēng)，每天開窗通風(fēng)2次，每次應(yīng)不少于30分鐘；寶媽衣著要薄厚適宜，款式要舒適寬松透氣，要勤換勤洗；可以開空調(diào)、吹風(fēng)扇，但注意不要冷風(fēng)直吹，室溫以自己感到舒適為宜。
“月子”期間可以洗澡
正常自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后3-5天便可洗澡，有傷口者待傷口愈合后。洗澡用淋浴，禁止盆浴，水溫不宜過高，保持在 37-40℃，時(shí)間控制在10分鐘左右。清洗過程中和洗后均應(yīng)注意保暖，洗后迅速擦干身體并穿衣保暖，暖風(fēng)吹干頭發(fā)。剖宮產(chǎn)的出院一周即可洗澡。
每天早晚各一次，用軟牙刷、溫水刷牙。飯后也要及時(shí)漱口，以保持口腔衛(wèi)生。
產(chǎn)后活動(dòng)不能忽視
產(chǎn)后寶媽應(yīng)盡早活動(dòng)，順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動(dòng)；若是剖腹產(chǎn)，術(shù)后6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)平臥、禁食，6小時(shí)后，可側(cè)臥、翻身，術(shù)后24小時(shí)后可適當(dāng)下床活動(dòng)。
產(chǎn)后康復(fù)鍛煉有利于體力恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少栓塞性疾病的發(fā)生，能夠促進(jìn)盆底和腹肌張力恢復(fù)。“月子”期間康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)方式可選產(chǎn)褥期保健操，一般產(chǎn)后一周左右即可，特殊情況遵醫(yī)囑，產(chǎn)后6周開始可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等
注意：活動(dòng)以個(gè)人舒適度為原則，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加；產(chǎn)后第一次下床活動(dòng)時(shí)必須有人陪伴，以防動(dòng)作太猛引起血壓變化，導(dǎo)致摔傷；忌久站、久蹲、用力過猛。盡量避免過早參與重體力勞動(dòng)和造成腹壓增高的活動(dòng)。
許多寶媽產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己在大笑、咳嗽、打噴嚏或者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不自主漏尿，這主要是由于產(chǎn)后盆底肌肉群松弛所致。防治漏尿的過程就是恢復(fù)盆底肌肉群收縮力量的過程。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以防治漏尿，還可以防治便秘。
正確的飲食是恢復(fù)好的關(guān)鍵
原則一：少食多餐，定時(shí)定點(diǎn)。少食多餐可以增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于身體恢復(fù)，同時(shí)定時(shí)定點(diǎn)也很重要，不按時(shí)吃飯會(huì)給胃腸道造成一定的影響。
原則二：飲食清淡。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會(huì)造成體內(nèi)水分滯留，造成水腫，身體血液循環(huán)慢，不利于身體排出體內(nèi)的多余水分和垃圾毒素。
原則三：遠(yuǎn)離重口味飲品。很多寶媽跟我分享，月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個(gè)可能是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化引起的，但是要少喝，攝入咖啡因的量不宜超過200/天。
原則四：及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，鐵元素。生產(chǎn)過程中對(duì)于產(chǎn)婦的身體耗損每個(gè)人情況不同，但是每個(gè)人都會(huì)丟失大量的鈣和鐵，因此產(chǎn)后及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素和鐵元素是非常重要的。
產(chǎn)后小提示：
一般來講，產(chǎn)后6-8周后就可以恢復(fù)性生活了。但即使沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。
產(chǎn)褥期內(nèi)禁止性生活,哺乳的寶媽更推薦工具避孕，首選避孕套，也可以上環(huán)。順產(chǎn)寶媽建議產(chǎn)后3個(gè)月上環(huán)，剖宮產(chǎn)寶媽要等到半年后再上環(huán)。
我院盆底康復(fù)特色技術(shù)
1.中藥發(fā)汗：產(chǎn)婦懷孕分娩時(shí)消耗了大量氣血，造成產(chǎn)后身體較虛弱，容易受到寒邪侵襲，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)頭痛、腰痛及關(guān)節(jié)痛等諸多病癥，這就是老百姓所說的“月子病”。“中藥發(fā)汗”就是針對(duì)“月子病”而進(jìn)行的一項(xiàng)傳統(tǒng)產(chǎn)后保健措施，我們將由中醫(yī)師為產(chǎn)婦進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，配制的個(gè)體化的中藥進(jìn)行口服或者外用，從而起到補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)除濕、疏通經(jīng)絡(luò)、化瘀止痛、祛濕散寒、排毒消脂等作用。
2.經(jīng)絡(luò)按摩、刮痧、拔火罐、灸法：中藥應(yīng)用之后，全身血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)循環(huán)活躍，我們會(huì)根據(jù)個(gè)體化需求配合全身經(jīng)絡(luò)按摩、刮痧、拔火罐、灸法等治療方法，從而起到事半功倍的療效！更能促進(jìn)身體的恢復(fù)與健康。更讓人欣喜的是，由于氣血運(yùn)行通暢，可以有效地改善氣色，使人面色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)！
3.產(chǎn)后形體恢復(fù)：女性懷孕后由于內(nèi)分泌的改變，使脂肪組織積聚體內(nèi)；隨著胎兒逐漸增大，腹壁肌肉不斷擴(kuò)張，皮膚表層變薄，纖維高度延展。分娩后，腹壁肌肉松弛，月子里大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，活動(dòng)少，腸蠕動(dòng)減弱，使脂肪堆積，身體變得臃腫肥胖。隨著人們對(duì)生活質(zhì)量要求的不斷提高，產(chǎn)后形體恢復(fù)已成為新媽媽們最迫切的要求！康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)MST是一種非線性固態(tài)多重康復(fù)系統(tǒng)，通過在3D旋轉(zhuǎn)盤上做全角度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、牽引、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、感覺運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練、肌肉勢(shì)能訓(xùn)練等，訓(xùn)練可起到健脾助運(yùn)、通利腸腑、降濁消脂、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減少脂肪吸收、增加排泄、調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)氣血、恢復(fù)臟腑功能平衡等功能，從而達(dá)到塑形瘦身美體的目的。
最可貴的是，康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)MST不僅適用于所有單純性肥胖的女性，而且由于不影響產(chǎn)婦進(jìn)食和哺乳，滿月后即可進(jìn)行，是適合產(chǎn)婦迅速恢復(fù)形體的綠色方法！特別提醒：若想產(chǎn)后迅速恢復(fù)完美體形，請(qǐng)?jiān)谠性缙诼?lián)系我們！
4.乳腺理療——寶寶有奶吃，媽媽不再怕“積奶”
產(chǎn)后催乳：當(dāng)您發(fā)現(xiàn)乳汁少、下奶慢、寶寶吃不飽，不要輕易放棄哺乳或用奶粉代替哺乳！健康媽媽一定能生產(chǎn)出足夠的母乳給自己的寶寶！乳腺理療可以利用不同的輸出脈沖，使乳房?jī)?nèi)部產(chǎn)生機(jī)械震蕩及舒縮運(yùn)動(dòng)，刺激射乳反射，并帶動(dòng)乳頭部位產(chǎn)生嬰兒吸吮的作用，其刺激作用可達(dá)到嬰兒吸吮的5～10倍，反射性促進(jìn)泌乳素及催乳素的分泌，讓媽媽生產(chǎn)出更多的乳汁！
產(chǎn)后乳腺疏通：乳腺導(dǎo)管不通俗稱積奶、聚奶，是哺乳的母親經(jīng)常遇到的問題，常表現(xiàn)為乳房腫脹，能摸到大小不一的硬塊，局部疼痛難忍，不敢觸碰，乳汁充盈但寶寶吃不出來，很多產(chǎn)婦會(huì)在積奶后引起體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)到39℃以上，如不及時(shí)疏通乳腺，輕者會(huì)繼發(fā)乳汁減少，重者會(huì)形成乳腺膿腫，給媽媽帶來很大的痛苦。
乳腺理療配合手法按摩，可以推導(dǎo)出堵塞在乳腺導(dǎo)管中的栓子，有效疏通堵塞的乳腺導(dǎo)管。積奶后的乳腺組織由于乳汁過度充盈，乳房腫脹疼痛明顯，對(duì)疏通按摩的技術(shù)要求很高，產(chǎn)婦不可自行隨意進(jìn)行擠壓按揉。
婦產(chǎn)康復(fù)中心聯(lián)系電話：0818—2259266
地址：門診大樓西區(qū)三樓321室
寶寶的出生會(huì)給每一個(gè)家庭帶來無與倫比的歡樂，希望每一位準(zhǔn)媽媽都能摒棄坐月子的陋習(xí)，心情愉悅、勞逸結(jié)合的科學(xué)的做好月子，只有這樣才是對(duì)自己和寶寶的最大的愛和負(fù)責(zé)。
