親愛(ài)的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們：
孕育新生命，是一段幸福而又艱辛的歷程，我們和您一樣，滿(mǎn)心期待、滿(mǎn)懷欣喜地等待健康新生命的到來(lái)。為此，我院婦產(chǎn)中心孕婦學(xué)校現(xiàn)開(kāi)設(shè)公益課堂，幫助大家解孕期、產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后、科學(xué)育兒等相關(guān)知識(shí)。公益課堂將于1月11日正式開(kāi)課，歡迎有需求的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽前來(lái)免費(fèi)聽(tīng)課。
1月課程表
孕婦學(xué)校公益課程涵蓋孕期營(yíng)養(yǎng)、孕期體重與身材管理、孕期運(yùn)動(dòng)、孕期心理課程、分娩指導(dǎo)、新生兒護(hù)理、盆底預(yù)防與康復(fù)、母乳喂養(yǎng)、科學(xué)育兒等各方面內(nèi)容，課程形式多樣，并有驚喜小禮品相送。
上課時(shí)間：每周六上午09:30--11:30
上課地點(diǎn)：住院大樓三樓孕婦學(xué)校
報(bào)名方式：掃二維碼報(bào)名，或者直接前往上課地點(diǎn)
聯(lián)系電話(huà)：0818-2350082
知識(shí)小課堂
孕期如何管理體重？
孕期控制好體重對(duì)降低巨大兒發(fā)生率、減少分娩時(shí)會(huì)陰切開(kāi)率、促進(jìn)自然分娩至關(guān)重要。孕期單胎體重增重范圍建議如下：
孕期如何規(guī)范運(yùn)動(dòng)？
無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦，孕期應(yīng)至少每周進(jìn)行5天、每次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳、固定自行車(chē)、慢跑、改良瑜伽和改良普拉提）和抗阻力訓(xùn)練（深蹲、弓箭步、舉啞鈴和彈力帶）。
孕期如何合理飲食？
主食類(lèi)：粗細(xì)搭配。不能只吃精白米面，還要攝入全谷物、雜豆，不少于主食1/3。如黑米、燕麥、蕎麥、糙米、小米、玉米、紅豆、綠豆等。
蔬菜類(lèi)：保證種類(lèi)多樣化。
水果類(lèi)：孕早、中期每天水果控制在200—300g，孕晚期不超過(guò)350g。
另外要多飲水，每日1000-2000ml，建議喝溫開(kāi)水。
孕期如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練？
懷孕、分娩、肥胖、胎兒過(guò)大等均會(huì)對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷，進(jìn)而引發(fā)諸如尿失禁等一系列盆底問(wèn)題，建議所有孕媽媽至少?gòu)脑兄型砥陂_(kāi)始練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)以保護(hù)盆底肌。
