在講解“踩油門”前，
先來了解一下血栓。
血栓是指血液在深靜脈內(nèi)異常凝結(jié)所致的一種靜脈回流障礙性疾病。多發(fā)生于四肢，尤其下肢最為常見，因此稱之為下肢深靜脈血栓。血栓形成后會(huì)引起血管堵塞，甚至引起肢體缺血壞死；栓子脫落會(huì)順著血流在體內(nèi)游走，可能造成動(dòng)脈栓塞威脅生命。
長期臥床、久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)是下肢深靜脈血栓最大的誘發(fā)因素，對(duì)于有危險(xiǎn)因素人群，積極有效的干預(yù)可降低其發(fā)生率。
那么，怎么進(jìn)行干預(yù)才能有效預(yù)防血栓呢？今天，我院神經(jīng)外科專家給大家推薦被稱為“隱形救星”的踝泵運(yùn)動(dòng)！
什么是踝泵運(yùn)動(dòng)？
踝泵運(yùn)動(dòng)是通過踝關(guān)節(jié)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。簡單來說，就像用腳踝“踩油門”一樣，把血液泵回心臟，是成本最低的血栓預(yù)防方式。
標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)
踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：
1.平躺/坐位，雙腿自然伸展
2.緩緩勾起腳尖至極限（像跳芭蕾）
3.慢慢下壓腳尖至極限（像踩油門）
4.每天3-4次，每次20-30組
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：
1.以踝關(guān)節(jié)為中心畫圓圈
2.順時(shí)針+逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈
3.注意保持勻速，幅度由小到大
黃金法則要牢記
最佳頻率：每天≥3組，每組動(dòng)作15-20次
動(dòng)作要領(lǐng)：慢！勻速！最大幅度！
禁忌情況：各種原因?qū)е碌孽钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)/全身情況極差、病情不穩(wěn)定/急性靜脈血栓期
（此處插入視頻）
溫馨提示：若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛加劇或下肢腫脹，請(qǐng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)頻次可根據(jù)活動(dòng)耐受能力適當(dāng)調(diào)整。
【健康小貼士】
每天5分鐘的踝泵運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于給血管做“大掃除”。現(xiàn)在放下手機(jī)，跟著我們的口訣動(dòng)起來吧：“一勾一踩防血栓，一轉(zhuǎn)一繞保平安”！
歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給需要長期臥床、久坐的家人朋友，讓我們一起把健康“泵”起來！
神經(jīng)外科簡介
神經(jīng)外科于2001年建科，在達(dá)州市最早獨(dú)立成科，20余年來，神經(jīng)外科發(fā)展快速，在醫(yī)、教、研、學(xué)科建設(shè)和技術(shù)創(chuàng)新等多方面成績斐然。目前，系達(dá)州市神經(jīng)外科質(zhì)控中心副主委成員單位，四川大學(xué)華西醫(yī)院、四川省人民醫(yī)院及川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院學(xué)科聯(lián)盟單位。
科室現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員29人，其中：醫(yī)師10人，碩士研究生導(dǎo)師1人，博士1人，在讀博士1人，碩士4人；主任醫(yī)師3人，副主任醫(yī)師2人，副教授1人；2名醫(yī)師分別在意大利薩薩里大學(xué)醫(yī)學(xué)院、莫桑比克馬普托中心醫(yī)院神經(jīng)外科進(jìn)修或工作。護(hù)士19人，研究生1人，本科學(xué)歷11人，副主任護(hù)師3人�？剖椰F(xiàn)有編制床位50張，另有神經(jīng)ICU床位20余張，康復(fù)中心后續(xù)治療床位60余張，科室設(shè)有獨(dú)立病房、黨員示范病房。
科內(nèi)設(shè)有顱內(nèi)腫瘤組、腦血管病組、功能神經(jīng)外科組、顱腦外傷組4個(gè)亞專業(yè)組。2006年在達(dá)州市率先成立神經(jīng)電生理室，神經(jīng)電生理技師曾先后在重慶醫(yī)科大學(xué)附一院、北京天壇醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，在神經(jīng)電生理檢查和術(shù)中監(jiān)測(cè)方面技術(shù)精湛、經(jīng)驗(yàn)豐富。
每年開展手術(shù)近400例，大多為微創(chuàng)手術(shù)，如內(nèi)鏡下經(jīng)鼻蝶入路垂體腺瘤切除術(shù)、顯微鏡下橋小腦角腫瘤切除術(shù)、前床突腦膜瘤切除術(shù)、腦動(dòng)脈瘤瘤頸夾閉術(shù)、動(dòng)脈瘤介入栓塞術(shù)、內(nèi)鏡下腦內(nèi)血腫清除術(shù)、顯微鏡下經(jīng)側(cè)裂基底節(jié)區(qū)血腫清除術(shù)、椎管內(nèi)腫瘤顯微切除術(shù)、半椎板入路椎管內(nèi)腫瘤切除術(shù)、顱腦損傷顱內(nèi)壓監(jiān)測(cè)、視神經(jīng)管減壓術(shù)、三叉神經(jīng)痛球囊壓迫術(shù)、三叉神經(jīng)痛微血管減壓術(shù)、面肌痙攣微血管減壓術(shù)等。
近年來，科室承擔(dān)省市級(jí)科研課題4項(xiàng)，發(fā)表論文20余篇，其中SCI論文3篇，國家發(fā)明專利2項(xiàng)，獲市級(jí)科技成果獎(jiǎng)2項(xiàng)。
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